Тревога. Тревожное расстройство

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал тревогу. Это естественное чувство, свойственное живым существам, которые стремятся преодолеть жизненные трудности. Однако, когда тревога становится постоянным спутником, день за днем, мы все глубже погружаемся в это неприятное состояние.

Если вы читаете эту статью, возможно, вам уже сложно самостоятельно справиться с этой проблемой. Вас охватывает страх, паника, все вокруг кажется пугающим. Мысли, которые крутятся в голове, не дают вам покоя, и вы пытаетесь отвлечься, но это не помогает. Как же остановить нашу тревогу?

В основе нашего тревожного состояния лежит стресс. Именно он заставляет наш мозг включать защитный механизм и подкидывать нам в голову разные мысли. Давайте для начала разберемся, что же такое стресс.

Когда мы говорим о стрессе, обычно имеем в виду состояние, когда мы нервничаем, переживаем и беспокоимся. То есть слово «стресс» мы используем для описания психологической и эмоциональной перегрузки.

Самое опасное в стрессе — это его невидимость. Мы не замечаем, как по несколько раз в день переживаем эту реакцию. В момент стресса в нашу кровь выбрасываются гормоны, такие как адреналин и кортизол, и наш организм начинает реагировать одним из трех способов: бей, беги, замри.

Представьте, что вы находитесь в лесу, и за вами гонится медведь. Что в этот момент делает наш организм? Он подает сигнал — надо выжить. А для этого нужно быстро бежать, убрать все, что мешает спастись, и, по возможности, напугать нападающего. Так на биологическом уровне стресс готовит нас ко всему и сразу. А раз он это делает, значит, он будет активизировать все свои силы, чтобы выжить. Но если так будет происходить постоянно, что же произойдет с организмом — он истощится, у него уже не будет столько энергии и сил на все.

Кроме того, стрессы имеют неприятное свойство — они накапливаются. А значит становится хроническим состоянием, которое сопровождается неприятными для нас симптомами. И теперь мы начинаем тревожится и прислушиваться к своему состоянию, задаемся вопросами: «Что со мной происходит? Почему врачи ничего не находят?» Всё это усложняет жизнь и создаёт ощущение, что из ситуации нет выхода.

Чрезмерная тревожность оказывает негативное воздействие на функционирование вегетативной нервной системы. Это приводит к развитию психовегетативного синдрома, который проявляется разнообразными симптомами:

1. Удалить причину
Если причина стресса внешняя и ее можно изменить, сделайте это немедленно. Приложите все силы, чтобы уладить неприятности — это будет правильным действием, независимо от результата.

2. Отдыхайте
Стресс провоцирует как мышечное, так и мозговое напряжение. Релаксация делает человека менее чувствительным к предмету страха и снимает напряжение. Человек, умеющий расслабляться, легче переживает трудности существования.

Техники релаксации эффективнее, если их практиковать.

3. Уметь дышать
Работа над дыханием — основа всех техник релаксации, так как она очень способствует расслаблению.

4. Расслаблять мышцы
Самый простой способ заключается в умении на несколько секунд сокращать каждую группу мышц, а после расслаблять их. И так два-три раза подряд. Начинают работать с одной рукой, потом с другой; с одной ногой, потом с другой, с животом, со спиной. Заканчивают мышцами лица: гримаса со сжатием всех мышц — и полное расслабление.

Этот способ, может также практиковаться для облегчения засыпания.

Скорее всего один из методов который описан в этой статье вы пробовали и он вам не помог, и это не удивительно, так как тревога растет, и уже простые техники не помогут. Я знаю о чем говорю, сама была в данном состоянии и ощутила лично на себе все прелести, поэтому знаю как вам помочь. Сразу говорю, копаться в прошлом бесполезно, да мы будем знать причину откуда ноги растут, но это не решит нашу проблему, поможет только работа над собой здесь и сейчас. Для этого нужно понижать тревогу, прорабатывать страхи. Для этого существуют разные методы, протоколы, и индивидуальный подход к каждому. Если вы хотите помочь, но не знаете к кому обратиться, то я могу помочь вам справиться с тревогой, страхами и стрессом. Помочь выбраться из замкнутого круга построив схему лечения.

Я практикующий психолог. Действующий член международной ассоциации психологов.