Тревожное состояние

Каждый из нас хоть раз в жизни ощущал тревогу, это нормально, ведь все мы живые люди и каждый пытается преодолеть свои жизненные трудности. Но когда мы начинаем испытывать тревожное состояние 24 часа в сутки каждый день, то все больше погружаемся в это неприятное состояние. Если вы читаете сейчас данную статью, то скорее всего вы уже не знаете как себе помочь избавиться от этого чувства, вы охвачены страхом, паникой, вас пугает все. Мысли которые так и летают в вашей голове не дают вам покоя, вы пытаетесь отвлечься, но это не помогает. Так как же сказать нашей тревоге СТОП!!!

Итак, во главе нашего тревожного состояния стоит стресс, именно стресс заставляет наш мозг включать защитный механизм и подкидывать нам в голову разные мысли, поэтому давайте для начала рассмотрим с вами, что такое стресс.

Когда мы говорим о стрессе, то чаще всего имеем в виду, что мы из-за чего-то нервничаем, переживаем и беспокоимся. То есть словом "стресс" мы обозначаем психологическую и эмоциональную перегрузку.

Стресс - это (по определению) реакция на новизну. События с которыми мы раньше не сталкивались или которых не ожидали, гарантированно вызовут в организме изменения.

Самое опасное в стрессе - это его невидимость. Мы не замечаем, как по нескольку раз в день проживаем эту реакцию. Также в момент стресса в нашу кровь выбрасываются гормоны ( адреналин, кортизол и другие). И наш организм начинает реагировать одним из трех способов: бей, беги, замри. Кроме того стрессы имеют неприятное свойство - они накапливаются.

Давайте рассмотрим такой пример, вы находитесь в лесу и за вами гонится медведь, что в этот момент делает организм, он подает сигнал - надо выжить. А для этого надо быстро бежать, убрать все, что мешает спастись, и, по возможности, напугать того, кто нападает. Так на биологическом уровне стресс готовит нас ко всему и сразу. А раз он это делает, значит он будет активизировать все свои силы чтобы выжить, но ведь если так будет происходить постоянно, что же произойдет с организмом - он истощится, у него уже не будет столько энергии и сил на все.

1. Тревога

2.Сопротивление

3.Истощение

4.Нервный срыв (если не прекратятся стрессовые факторы).

Давайте на минутку представим, что нервная система это воздушный шарик и все мы знаем, что если шар надувать до посинения, то он лопнет также и нервная система в один определённый момент не выдержит и лопнет от накопившихся тревог, волнений и страхов, что и приводит к проявлению соматических симптомов. Которые в свою очередь тоже нас пугают и мы начинаем их бояться, задаваться вопросом: что со мной происходит? Почему врачи ничего не находят? Все это усложняет нам жизнь, мы не знаем как выкарабкаться из этого замкнутого круга.

Что из этого следует, что мы подвержены хроническому стрессу, потому что нам приходится сталкиваться с разного рода проблемами дома, на работе.

Но! Также важно понимать что симптомы могут сигнализировать не только о стрессе но и о каком-то сбое в организме, поэтому в первую очередь нужно обследоваться у врачей чтобы исключить любую патологию, и только после полного обследования, когда все врачи говорят, что вы здоровы, можно говорить о том, что у вас тревожное расстройство.

Физиологические:

- бессонница;

- потеря аппетита;

- головные боли и головокружения;

- энурез;

- энкопрез;

- запор и т.п.

Когнитивные:

- нарушение памяти;

- внимания;

регресс в развитии и т.п.

Эмоциональные:

- вспышки агрессии;

- раздражения;

- страхи;

- тревоги;

- депрессивные компоненты и т.п.

1. Удалить причину

Если причина стресса внешняя и ее можно изменить, сделайте это немедленно. Приложите все силы, чтобы уладить неприятности – это будет правильным актом, независимо от результата.

2. Отдыхайте

Стресс провоцирует как мышечное, так и мозговое напряжение. Релаксация делает человека менее чувствительным к предмету страха и снимает напряжение. Человек, умеющий расслабляться, легче переживает трудности существования.

Техники релаксации эффективнее, если их практиковать.

4. Уметь дышать

Работа над дыханием – основа всех техник релаксации, так как она очень способствует расслаблению.

5. Расслаблять мышцы

Самый простой способ заключается в умении на несколько секунд сокращать каждую группу мышц, а после разом расслаблять мышцы, и так два-три раза подряд. Начинают работать с одной рукой, потом с другой; с одной ногой, потом с другой, с животом, со спиной. Заканчивают мышцами лица: гримаса со сжатием всех мышц – и полное расслабление.

Этот способ, может также практиковаться для облегчения засыпания.

Скорее всего один из методов который описан в этой статье вы пробовали и он вам не помог, и это не удивительно, так как тревога растет, и уже простые техники не помогут. Я знаю о чем говорю, сама была в данном состоянии и ощутила лично на себе все прелести, поэтому знаю как вам помочь. Сразу говорю, копаться в прошлом бесполезно, да мы будем знать причину откуда ноги растут, но это не решит нашу проблему, поможет только работа над собой здесь и сейчас. Для этого нужно понижать тревогу, прорабатывать страхи. Для этого существуют разные методы, протоколы, и индивидуальный подход к каждому. Если вы хотите помочь, но не знаете к кому обратиться, то я могу помочь вам справиться с тревогой, страхами и стрессом. Помочь выбраться из замкнутого круга построив схему лечения.

Я практикующий психолог. Действующий член международной ассоциации психологов.

Работаю с такими проблемами:

- Страхи(фобии)

- Тревожные состояния

- Проблемы со сном

- Социальное тревожное расстройство

- Агрессивное поведение

- ВСД

- Синдром отличника (перфекционизм)

- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)

- Низкая самооценка

С заботой о вас.

Практикующий психолог

Блинова Анна