Перфекционизм. Как перестать быть идеальным во всем

В данной статье речь пойдет о перфекционизме. Мы разберем понятие данного явления, чтобы лучше понимать что это такое и как именно он проявляется в нашей жизни.

Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Его суть в том, что мы предъявляем к себе, а иногда и к другим, слишком высокие требования и верим, что должны с легкостью достигать целей, никогда не ошибаться, не иметь недостатков и не пребывать в скверном настроении. Мы не приемлем все, что не дотягивает до безупречности, и испытываем дистресс, когда люди (мы сами или другие) не соответствуют нашим ожиданиям. Но поскольку эти ожидания нереалистичны и недостижимы даже при достаточном количестве усилий, перфекционизм оказывается слишком обременительным. В конечном счете мы чувствуем себя хуже и перестаем радоваться жизни.

По сути под словом перфекционизм мы с вами можем понять, что это настойчивое стремление достичь большего, стать лучшим и доказать всем свое превосходство, но это может оказаться настолько трудным и непреодолимым, что человек становится одержимым ложными идеалами. Он просто не может остановиться, не может себе позволить ослабить хватку или прекратить гоняться за идеалом, даже когда это дорого ему обходится.

Быть требовательным — это хорошо: так мы стремимся к совершенству, решаем проблемы, качественно выполняем свою работу, творим и занимаемся изобретательством. Но для перфекциониста любая ошибка которую он совершил ведет к неоправданной жестокости по отношению к самому себе.

Стремление к успеху — это здоровое желание быть незаурядным, не таким, как все. Оно стимулирует личностный рост и самосовершенствование. Но перфекционисты ожидают не просто успеха. У них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них просто невыносимо. В отличие от стремления к успеху, перфекционизм — это зацикленное, фанатичное требование к себе никогда не оступаться и не иметь недостатков.

Ожидая безупречности, мы неминуемо испытаем разочарование. Мы все ошибаемся, как бы умны мы ни были и как бы усердно ни трудились. Наша основная задача — стремиться к успеху. Мы можем ожидать максимума от себя и от других, но важно помнить, что максимум — это не безупречность, а лучшее, на что мы способны в данный момент и в данных обстоятельствах.

Самооценка перфекционистов зависит от результатов и достижений. Такие люди недостаточно устойчивы, чтобы легко оправляться от неудач. Ошибки преследуют их, снижая самооценку и оставляя горькое чувство никчемности или некомпетентности. Единственный способ почувствовать свою значимость — достичь поставленной цели, победить и быть безупречным. Это значит, что каждая неудача воспринимается как провал.

Перфекционисты одержимы действием, они трудяги. Они преуспевают в постановке целей и часто их достигают (это то, чем они измеряют собственную ценность). Перфекционисты думают: “ Мне следует трудиться усерднее, делать больше, и только избавившись от критики и изъянов, я смогу стать важным и заслужить право быть здесь”. Это создает огромное давление, потому что, как только мы прекращаем чего-то достигать и совершенствоваться, мы чувствуем себя никчемными. Для перфекционистов не существует золотой середины. К тому же они позволяют другим людям влиять на их самооценку. Они верят, что чувство собственного достоинства надо заслужить.

Перфекционизм проявляется по-разному. Некоторые черты характера перфекциониста могут быть очевидными, в то время как другие, скрытые или трудноуловимые.

Для начала рассмотрим наглядную модель перфекционизма, которая состоит из трех компонентов.

• Я-ориентированный перфекционизм. Это возложенное на себя ожидание совершенства. Вы предъявляете нереалистично высокие, недостижимые требования к самому себе. Вы ориентируетесь на цель и движимы ею. Вследствие завышенных притязаний вы чрезвычайно самокритичны. Вы замечаете каждый свой недостаток и каждую ошибку, переживаете из-за них и занимаетесь самобичеванием.

• Перфекционизм, ориентированный на других. У вас нереалистичные ожидания от окружающих. Вы требуете от них безупречности, а в случае несоответствия прибегаете к критике и обвинениям. Также вы слишком придирчивы. Вы критично относитесь к людям и часто чувствуете себя разочарованным и разгневанным из-за того, что они не оправдывают ваших ожиданий.

• Социально предписываемый перфекционизм. Вы считаете, что к вам предъявляют такие требования, которым невозможно соответствовать.

Так же перфекционизм может затрагивать любую из нижеперечисленных сфер:

• Профессиональная среда. Вы работаете в режиме нон-стоп, рассчитывая получить прибавку к зарплате, самый крупный заказ, должность топ-менеджера или квартальную премию.

• Родительские обязанности. Вы ожидаете, что вместе с супругом или партнером будете идеальными родителями, и требуете совершенства от своих детей. Вы хотите, чтобы все выглядело так, будто родительство — это всегда легко и в радость, а дети обязаны быть успешными во всем.

• Физическая красота. Вы очень критичны к своей внешности и постоянно озабочены тем, как вы выглядите и что об этом думают окружающие. Вы никогда не чувствуете себя достаточно худым, высоким, атлетичным или привлекательным.

• Учеба. Вы рассчитываете на средний балл, близкий к максимальному, и статус отличника. Вы верите, что будущие успехи зависят от оценок.

• Спорт или фитнес. Вы тренируетесь не просто ради развлечения или поддержания формы. Вы мотивированный атлет, ожидающий от себя успеха во всех спортивных начинаниях. Вы соревнуетесь агрессивно, постоянно повышая планку и стремясь превзойти себя и других людей вашего возраста и уровня подготовки.

• Окружающая обстановка. Дома и в офисе вы нуждаетесь в чистоте, порядке и аккуратности. Вы считаете себя аккуратистом и испытываете тревогу и взвинченность, когда вещи грязные или находятся не на своих местах. Потребность в чистоте и порядке может быть настолько навязчивой, что вам необходимо убраться вокруг, прежде чем вы сможете расслабиться, начать серьезный разговор или заняться другими делами.

• Жизненные идеалы. Вам необходимо, чтобы ваша жизнь, семья и вы сами выглядели безупречно; чтобы все видели, насколько вы великолепны. Вы хотите, чтобы ваш дом сверкал чистотой, словно на обложке журнала; чтобы ваши дети вели себя безукоризненно, ваша одежда была от самых модных дизайнерских брендов, а ваш брак или отношения с близким человеком были прекрасными, как в кино.

Теперь поговорим о том, как же он влияет на ваше качество жизни. И первое что хотелось бы отметить - это стресс.

Стресс

Когда все хорошо, вы достигаете своих целей и жизнь идет своим чередом, перфекционизм не доставляет явных неудобств. Но если вам свойственно выдвигать завышенные требования к себе, работать усерднее других и жертвовать сном и отдыхом ради выполнения еще одного задания, то вы будете находиться в стрессе из-за давления, которое сами на себя оказываете эмоционально и физически.

Стресс может проявляться болью в теле, бессонницей, желудочно-кишечными расстройствами, судорогами и упадком сил. Стресс также влияет на настроение, способствуя тревожности, депрессии и вспыльчивости. Некоторым перфекционистам сложно справляться с эмоциями, когда они рассержены, разочарованы или испытывают фрустрацию, а окружающие в этот момент отстраняются от них. Вы можете взорваться из-за каких-то пустяковых проблем или перемен. Порой вы впадаете в другую крайность и становитесь апатичным, стараясь избежать собственных негативных чувств или игнорируя их. Но ничего из этого не является эффективным способом справиться со своими чувствами. Накопление негативных эмоций (таких, как гнев, боль, разочарование, фрустрация, страх, печаль) способствует появлению не только стресса и напряжения, но и более серьезных проблем, таких как тревожность и депрессия.

Восьмичасовой рабочий день одинаково утомителен для всех, будь вы офисный работник, волонтер, воспитатель или домохозяйка. Естественным последствием такого ритма жизни становится отсутствие времени и сил на другие занятия, такие как хобби, общение, развлечения, отпуск и просто ежедневный досуг. Естественно, мы не можем успеть везде, и как перфекционисты мы часто выбираем работу или ставим нужды других людей выше своих.

Мы упускаем много удовольствий не только из-за постоянной занятости, но и из-за страха. Наши страхи могут быть настолько глубокими, что мы буквально заставляем себя верить в то, что причина отказа от определенных занятий заключается исключительно в отсутствии желания, тогда как на самом деле мы боимся провала, конфуза, критики, неприятия или того, что окажемся недостаточно хорошими по сравнению с другими. Подобные страхи удерживают нас от определенных вещей, например публичных выступлений. Несмотря на стремление к успеху, страхи существенно усложняют нам жизнь, лишая многих возможностей, таких как деловые перспективы, новые отношения, путешествия или хобби.

Отношения — это еще одна сфера жизни, в которой мы платим очень высокую цену за свой перфекционизм. Во-первых, мы вообще не ставим отношения на первое место. Первым делом — работа, ну а развлечения — потом. Давайте будем честными: работа никогда не заканчивается, так что до развлечений дело просто не доходит! Из-за страха и постоянной занятости мы относим отношения, как и хобби, к категории “ ненужного”. В итоге остается чувство неудовлетворенности и вопрос, что же с нами не так.

Отношения в свою очередь требуют эмоционального и физического присутствия. И они страдают, если мы вкладываем все свое время и энергию в работу, учебу или достижение новой цели. Мы можем настолько увлечься, что забудем уделять достаточно времени родным и друзьям.

Отношения — это не только время, проводимое вместе, но еще и уязвимость. Вы можете состоять в браке и иметь множество друзей, но при этом не чувствовать должную связь с ними. В таких случаях перфекционизм становится щитом, которым мы отгораживаемся от людей. Но отношения без глубоких чувств и уязвимости поверхностны и заставляют задуматься: по-настоящему ли нас любят и принимают? Все это происходит из-за страха быть недостойным, что если мы покажем неприятную или неидеальную часть себя, то нас отвергнут. Вот это и убеждает нас в необходимости скрывать свои недостатки.

Перфекционисты также бывают слишком критичны к другим. Если мы требовательны к супругу, детям и коллегам, то наверняка мы часто недовольны ими, и это недовольство выливается в критику. А частая и едкая критика портит отношения.

Теперь, когда мы увидели, что перфекционизм проявляется в разных сферах жизни и может нести за собой проблемы, проявляясь в стрессах, тревогах, трудностях в отношениях и т.д. И вы задаетесь вопросом как избавиться от этой проблемы. Хочу вас обрадовать эта проблема решаема, вам только нужно сделать первый шаг. Для этого я приглашаю вас на консультацию. Где мы с вами поговорим о перфекционизме, о его последствиях для вас и том как решить проблему с помощью упражнений и рекомендаций. Благодаря чему вы наконец-то начнете жить полноценной жизнью и радоваться каждому её моменту. В конце статьи указана ссылка пройдя по которой вы сможете записаться на консультацию.

Я практикующий психолог. Действующий член международной ассоциации психологов. Работаю с детьми и взрослыми.

Работаю с такими проблемами:

- Страхи(фобии)

- Тревожные состояния

- Проблемы со сном

- Социальное тревожное расстройство

- Агрессивное поведение

- ВСД

- Синдром отличника (перфекционизм)

-Компьютерная зависимость у детей и подростков

С заботой о вас и ваших детях.

Психолог

Блинова Анна

Записаться на консультацию:

Нажать на ссылку

Ниже на странице есть другие способы связи со мной